ভালো ঘুম ও মানসিক প্রশান্তির জন্য…

ভালো ঘুম ও মানসিক প্রশান্তির জন্য…
কেবল মাত্র ৬০ সেকেন্ডের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ম আপনাকে একটি ভালো ঘুম ও প্রশান্তি দিতে পারে।
যদি আপনি প্রচণ্ড কাজের চাপ ও রাতের ঘুম নিয়ে সমস্যায় থেকে থাকেন তবে ডাক্তার ওয়েলির ৪-৭-৮ শ্বাস প্রশ্বাস গ্রহন ও ত্যাগের সূত্র আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
হার্ভার্ড থেকে প্রশিক্ষন প্রাপ্ত ডাক্তার ওয়েলি বলেন মাত্র দিনে দুইবার ‘মুক্ত ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস’ গ্রহন ও ত্যাগ করেই আপনি চিন্তা মুক্ত জীবন যাপন করতে পারেন।
এই কৌশলটি হলো ‘ প্রকৃতিক ভাবে নার্ভাস সিস্টেমকে’ প্রশান্তি দেবার ব্যবস্থা;’ এটা এসেছে ইয়ুগা ও মেডিটেশন প্রক্রিয়া থেকে। ইহা শরীর কে বায়ু মুক্ত করে দেয়।
তাঁর এই পদ্বতীতে ব্যায়মটি করতে তেমন কোন সময় বা যন্ত্রপাতির দরকার হয় না, যেখানে খুশি করা যায়।
পিঠ সোজা করে বসুন, ডাক্তার ওয়েলী বলেন আপনি নিচের নিয়মাবলী মেনে দিনে দুই বার করুন, ৬ থেকে ৮ দিনের মধ্যে আপনি এতে দক্ষ হয়ে উঠবেন।
১. মুখ দিয়ে আপনি আপনার সকল শ্বাস বেড় করে দিন, তা ওম… শব্দের করার মত করে।
২. মুখ বন্দ্ব করুন আর নাক দিয়ে ৪ গননা করতে যে সময় লাগে তা ব্যয় করে শ্বাস টেনে নিন।
৩. শ্বাস বন্দ্ব করুন ৭ গননা করতে যতটুকু সময় লাগে।
৪. এখন মুখ খোলে বাতাস বেড় করে দিতে দিতে ওম শব্দের মত করে মনে মনে ৮ গননা করুন।
৫. এই হলো একবার। এই ভাবে চারবার করুন।
ডা. ওয়েলী বলেন, ‘মনে রাখবেন খুবই শান্ত ভাবে এই কাজ গুলো করবেন। আপনার জিহবাকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখবেন।
‘বাতাস বেড় করতে যে সময় নেবেন গ্রহন করতে তার দ্বিগুন সময় নেবেন। সময় নিয়ে চিন্তার কোন কারন নেই। তবে তাঁর মাত্রা যেন হয় ৪;৭;৮ ।
এই পদ্বতীর গুরুত্ব পূর্ন দিকটি হলো ৮ সেকেন্ড গ্রহন করার শ্বাস ধরে রাখবেন।
গ্রহন করা বাতাস ধরে রাখলে ইহার অক্সিজেন আপনার ফুসফুস সমগ্র শরীরের সর্বত্র ছড়িয়ে দিবে। এই অতিরিক্ত অক্সিজেন আপনাকে আরাম দিবে। ইহা আপনাকে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিবে। শান্তিময় ভাবনার সুযোগ করে দিবে।

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s